Null Alkohol – viele Vorteile: zum Beispiel besser schlafen

06.10.2022 – Gehörst du zu den Menschen, die (Ein-)Schlafprobleme haben? Jugendliche zwischen 13 und 17 Jahre sollten 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. Diese Empfehlung erreichen Studien zufolge aber nur 60 Prozent. Hier drei wichtige Tipps aus der Schlafforschung:

1. Regelmäßige Schlafzeiten und -rituale
Wer zu unregelmäßigen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, bringt seine „innere Uhr“ durcheinander. Bereite dich aufs Schlafengehen vor: Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, ein Buchkapitel lesen – am besten immer in der gleichen Reihenfolge.

2. Kein Handy/Fernsehen im Bett
Hängst du oft bis spät in die Nacht am Handy oder vor dem Fernseher und schiebst das Schlafengehen immer weiter vor dir her? Setz dir klare Regeln, zum Beispiel: kein Handy im Schlafzimmer. Oder konsequent ab einer bestimmten Uhrzeit alle Medien und Lichter ausschalten.

3. Einschlafhilfen ja, Alkohol nein
Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche sollen bei Einschlafproblemen wahre Wunder wirken. Ebenso hilfreich kann Sport sein (tagsüber – nicht direkt vorm Schlafen). Viele schwören auch auf ein Glas warme Milch mit Honig vor dem Einschlafen. Alkohol ist keine gute Idee. Er kann zwar beim schnelleren Einschlafen helfen, aber der Schlaf wird unruhiger, weil durch Alkohol die sogenannte REM-Schlafphase und damit der Tiefschlaf verkürzt wird.

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